Une carence en vitamines et minéraux essentiels est souvent à l'origine d'une mauvaise santé capillaire ou d'une chute de cheveux. Nous avons rassemblé ci-dessous les 7 vitamines et minéraux les plus importants pour une croissance saine des cheveux et la prévention de la chute des cheveux.
Biotine (Vitamine B8)
La biotine est l'une des vitamines les plus importantes pour lutter contre la chute des cheveux. La vitamine B8 est essentielle au maintien de cheveux sains. La biotine contribue à la production de kératine, qui est importante pour les cheveux, le cuir chevelu et les ongles. En outre, la biotine peut empêcher les cheveux de devenir gris. La biotine se trouve notamment dans les produits à base de soja, les fruits à coque (en particulier les amandes et les noisettes), les cacahuètes, les œufs et le lait.
Acide folique (Vitamine B11)
L'acide folique est essentiel au développement cellulaire et à la croissance des tissus. C'est pourquoi il est également important pour la santé des follicules pileux et donc pour la croissance des cheveux. L'acide folique assure également une meilleure circulation sanguine, ce qui permet aux nutriments d'atteindre plus facilement le cuir chevelu. L'acide folique est également connu sous le nom de vitamine B11 et est appelé B9 en France, en Allemagne et aux États-Unis. Les aliments riches en acide folique sont les légumes à feuilles vertes, les germes, le chou, le brocoli, les agrumes et le foie.
Sélénium
Le sélénium est un minéral qui joue un rôle important dans la santé des cheveux. Une carence peut contribuer à des cheveux cassants et à la perte de cheveux. Le sélénium aide l'organisme à transformer les protéines. Les cheveux étant principalement constitués de protéines, des quantités suffisantes de sélénium sont essentielles à leur croissance. Le sélénium est présent dans de nombreux aliments, en petites quantités. Les noix du Brésil, le poisson et les crustacés sont très riches en sélénium.
Le zinc
Tout comme le sélénium, le zinc bénéficie de l'allégation de santé reconnue par l'EFSA selon laquelle il contribue à la santé des cheveux. Le zinc assure une bonne construction des protéines et donc de tous les tissus du corps, y compris les cheveux. Le zinc est également impliqué dans la formation de la kératine. Il est donc considéré comme l'une des meilleures substances pour une croissance saine des cheveux. Une faible teneur en zinc peut également augmenter le risque de présence de DHT dans l'organisme et une carence en zinc peut entraîner une augmentation du nombre de cheveux en phase télogène (phase de repos) et des cheveux minces et fragiles. Le zinc se trouve notamment dans les huîtres, la viande, le pain brun, les légumineuses et les graines de tournesol.
Le fer
Le fer est un composant de l'hémoglobine, une substance qui transporte l'oxygène dans le corps. Une carence en fer peut entraîner des cheveux cassants et la chute des cheveux. Le fer se trouve dans de nombreux aliments, tels que la viande, les haricots, les légumes à feuilles vert foncé, les graines de citrouille et les algues. Un régime alimentaire varié a toutes les chances d'apporter suffisamment de fer à l'organisme.
Vitamines du groupe B
Outre les vitamines B spécifiques B8 (biotine) et B11 (acide folique), pratiquement toutes les vitamines B sont d'une grande importance pour la santé des cheveux. Elles jouent un rôle essentiel dans le métabolisme des cellules.
Une carence en vitamine B2 (riboflavine) peut contribuer à la chute des cheveux. La vitamine B2 facilite également l'absorption de la vitamine B6 et du fer, qui sont tous deux importants pour une croissance saine des cheveux. La vitamine B2 se trouve notamment dans les produits laitiers, la viande, le brocoli, les œufs et les noix. La niacinamide (ou niacine, vitamine B3) assure une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui stimule le flux sanguin vers le cuir chevelu, permettant aux nutriments d'atteindre plus facilement les cheveux et le cuir chevelu. Elle peut également réduire le taux de cholestérol, ce qui peut contribuer à réduire la chute des cheveux. La vitamine B3 se trouve dans le poisson, la viande, les noix et les céréales. On sait qu'une carence en vitamine B5 (acide panthothénique) peut provoquer la chute des cheveux. La vitamine B5 se trouve dans des aliments tels que le poulet, le lait, les céréales et le saumon. Une carence en vitamine B12 (cyanocobalamine) peut contribuer à la chute des cheveux et à l'apparition de cheveux gris. La vitamine B12 ne se trouve que dans les produits d'origine animale, tels que la viande et les produits laitiers.
Vitamine A (rétinol)
La vitamine A est un antioxydant qui améliore la santé générale du cuir chevelu. Elle stimule la production de sébum. Le sébum protège les cheveux du dessèchement. Veillez à consommer suffisamment de cette vitamine, mais pas trop : un excès de cette vitamine peut en effet stimuler la chute des cheveux. Une carence en vitamine A peut entraîner une sécheresse des cheveux et du cuir chevelu. La vitamine A se trouve dans de nombreux aliments, tels que le lait, les brocolis, les épinards, les carottes et les choux.
Autres vitamines et minéraux importants
Pour un cuir chevelu sain et une bonne croissance des cheveux, il est important d'avoir un apport suffisant en vitamines C et E.
La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans le maintien et le développement du collagène dans la peau et autour du follicule pileux. La vitamine C aide également l'organisme à absorber le fer. On trouve la vitamine C dans les agrumes, les fraises, les kiwis, les tomates et les légumes verts.
La vitamine E stimule la circulation sanguine dans le cuir chevelu, de sorte que les follicules pileux reçoivent les nutriments nécessaires à une croissance optimale des cheveux. Une carence en vitamine E peut entraîner la chute des cheveux et la formation de pellicules. La vitamine E se trouve notamment dans les œufs, les graines de tournesol, les légumes à feuilles et les asperges.
Comment consommer suffisamment de tout cela ?
Une alimentation variée comprenant beaucoup de fruits et de légumes, éventuellement complétée par un comprimé multivitaminé, permet d'obtenir une grande partie des vitamines nécessaires. Pour une croissance saine des cheveux, certaines vitamines sont si importantes qu'un dosage plus élevé donne un bien meilleur résultat. Pour d'autres vitamines, un dosage trop élevé peut être préjudiciable, tant pour la croissance des cheveux que pour la santé en général. Il est donc important de respecter les bonnes quantités et proportions. La solution la plus sûre, la plus facile et la plus efficace pour obtenir toutes les vitamines nécessaires à la lutte contre la chute des cheveux consiste à prendre un complément spécialement conçu pour la croissance des cheveux.
Compléments nutritionnels ciblant la croissance des cheveux
Le spécialiste de la croissance capillaire propose de nombreux compléments nutritionnels dans sa gamme :
- Comprimés de soutien à la croissance des cheveux Neofollics
- Foligain caplets anti-gris et Absonutrix caplets anti-gris
- MSM en poudre
Outre les vitamines et les minéraux, les compléments alimentaires efficaces pour stimuler la croissance des cheveux contiennent également des extraits de plantes ayant des propriétés inhibitrices de la DHT, comme le palmier nain (avec l'ingrédient actif Beta-sitosterol) et l'ortie piquante. En outre, un certain nombre d'acides aminés, comme la taurine, ont prouvé leur efficacité. Ces ingrédients se retrouvent dans les comprimés Neofollics.
Par rapport aux comprimés Foligain, les comprimés Neofollics contiennent un certain nombre d'ingrédients supplémentaires qui inhibent la formation de DHT et favorisent la croissance des cheveux, tels que l'extrait de trèfle rouge, l'EGCG (extrait de thé vert), le complexe d'isoflavones et les acides aminés L-carnitine et L-cystéine. Le complément le plus complet actuellement disponible sur le marché est donc le comprimé de soutien à la croissance capillaire Neofllics. Avec ce produit, vous offrez à votre corps tout ce dont il a besoin en une seule fois pour permettre à vos cheveux de pousser sainement et vitalement de l'intérieur.
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