En vanlig orsak till dåligt hår eller håravfall är brist på viktiga vitaminer och mineraler. Nedan har vi sammanställt de 7 viktigaste vitaminerna och mineralerna för hälsosam hårväxt och förebyggande av håravfall.
Biotin (Vitamin B8)
Biotin är en av de viktigaste vitaminerna mot håravfall. Vitamin B8 är viktigt för att bibehålla ett friskt hår. Biotin bidrar till produktionen av keratin, som är viktigt för hår, hårbotten och naglar. Dessutom kan biotin förhindra att håret blir grått. Biotin finns bl.a. i sojaprodukter, nötter (särskilt mandel och hasselnötter), jordnötter, ägg och mjölk.
Folsyra (vitamin B11)
Folsyra är viktigt för cellutveckling och vävnadstillväxt. Därför är den också viktig för friska hårsäckar och därmed hårväxt. Folsyra ger också bättre blodcirkulation, så att näringsämnena lättare kan nå hårbotten. Folsyra är också känt som vitamin B11 och kallas B9 i Frankrike, Tyskland och USA. Livsmedel som är rika på folsyra är gröna bladgrönsaker, groddar, kål, broccoli, citrusfrukter och lever.
Selen
Selen är en mineral som spelar en viktig roll för att bibehålla ett friskt hår. Brist på selen kan bidra till sprött hår och håravfall. Selen hjälper kroppen att bearbeta proteiner. Eftersom hår huvudsakligen består av proteiner är tillräckliga mängder selen avgörande för hårväxten. Selen är vanligt i många livsmedel, i små mängder. Paranötter, fisk och skaldjur är mycket rika på selen.
Zink
Precis som selen har zink det erkända hälsopåståendet från EFSA att det bidrar till friskt hår. Zink säkerställer en korrekt uppbyggnad av proteiner och därmed alla kroppsvävnader, inklusive håret. Zink är också involverat i bildandet av keratin. Det anses därför vara ett av de bästa ämnena för en sund hårväxt. Låga zinkvärden kan också öka risken för mer DHT i kroppen och zinkbrist kan leda till fler hårstrån i telogenfasen (vilofasen) samt tunt och skört hår. Zink finns bl.a. i ostron, kött, grovt bröd, baljväxter och solrosfrön.
Järn
Järn är en komponent i hemoglobin, ett ämne som transporterar syre genom kroppen. Järnbrist kan leda till sprött hår och håravfall. Järn finns i många livsmedel, t.ex. kött, bönor, mörkgröna bladgrönsaker, pumpafrön och sjögräs. Med en varierad kost är sannolikheten stor att du får i dig tillräckligt med järn.
Vitaminer från B-gruppen
Förutom de specifika B-vitaminerna B8 (biotin) och B11 (folsyra) är i stort sett alla B-vitaminer av stor betydelse för ett friskt hår. De spelar en viktig roll för ämnesomsättningen i cellerna.
Brist på vitamin B2 (riboflavin) kan bidra till håravfall. B2 hjälper också till att absorbera vitamin B6 och järn, som båda är viktiga för en sund hårväxt. Vitamin B2 finns bland annat i mejeriprodukter, kött, broccoli, ägg och nötter. Niacinamid (eller Niacin, vitamin B3) gör att blodkärlen vidgas, vilket stimulerar blodflödet till hårbotten så att näringsämnena lättare kan nå hår och hårbotten. Det kan också sänka kolesterolet, vilket kan bidra till att minska håravfall. Vitamin B3 finns i fisk, kött, nötter och spannmål. Det är känt att brist på vitamin B5 (pantotensyra) kan orsaka håravfall. Vitamin B5 finns i livsmedel som kyckling, mjölk, spannmål och lax. Brist på vitamin B12 (cyanokobalamin) kan bidra till håravfall och utveckling av grått hår. Vitamin B12 finns endast i animaliska produkter, t.ex. kött och mejeriprodukter.
Vitamin A (Retinol)
Vitamin A är en antioxidant som förbättrar den allmänna hälsan i hårbotten. Den stimulerar produktionen av sebum. Sebum skyddar håret från att torka ut. Se till att du får i dig tillräckligt av denna vitamin, men inte för mycket: för mycket av denna vitamin kan faktiskt stimulera håravfall. Brist på detta vitamin kan leda till torrt hår och torr hårbotten. A-vitamin finns i många livsmedel, t.ex. mjölk, broccoli, spenat, morot och kål, och med en varierad kost bör du få i dig tillräckligt av det.
Andra viktiga vitaminer och mineraler
För en frisk hårbotten och hårväxt är vitamin C och E viktiga att få i sig tillräckligt av.
C-vitamin är en kraftfull antioxidant som är viktig för att bibehålla och bygga upp kollagen i huden och runt hårsäcken. C-vitamin hjälper också kroppen att absorbera järn. C-vitamin finns i citrusfrukter, jordgubbar, kiwi, tomater och gröna grönsaker.
E-vitamin stimulerar blodflödet i hårbotten så att hårsäckarna får i sig de näringsämnen som behövs för optimal hårväxt. Brist på E-vitamin kan leda till håravfall och mjäll. E-vitamin finns bland annat i ägg, solrosfrön, bladgrönsaker och sparris.
Hur får man i sig tillräckligt av allt?
Med en varierad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, vid behov kompletterad med en multivitamintablett, får du i dig många av de nödvändiga vitaminerna. För en sund hårväxt är vissa vitaminer så viktiga att en högre dos ger ett mycket bättre resultat. För andra vitaminer gäller att en för hög dos kan vara skadlig, både för hårväxten och den allmänna hälsan. Därför är det viktigt att få i sig rätt mängder och proportioner. Den säkraste, enklaste och mest effektiva lösningen för att få i sig alla vitaminer som behövs mot håravfall är att ta ett kosttillskott som är speciellt framtaget för hårväxt.
Näringstillskott med inriktning på hårväxt
Hårväxtspecialisten har flera olika kosttillskott i sitt sortiment:
- Neofollics tabletter som stödjer hårväxt
- Foligain anti-grå kapslar och Absonutrix anti-grå kapslar
- MSM-pulver
Förutom vitaminer och mineraler innehåller effektiva kosttillskott för att stimulera hårväxt också växtextrakt med DHT-hämmande egenskaper, såsom sågpalmetto (med den aktiva ingrediensen beta-sitosterol) och brännässla. Dessutom har ett antal aminosyror visat sig vara effektiva, såsom Taurin. Dessa ingredienser kan hittas i Neofollics tabletter.
Jämfört med Foligain hårväxtkapslar innehåller Neofollics tabletter ett antal extra ingredienser som hämmar bildandet av DHT och främjar hårväxt, såsom rödklöverextrakt, EGCG (grönt te-extrakt), isoflavonkomplex och aminosyrorna L-karnitin och L-cystein. Det mest kompletta tillskottet som för närvarande finns på marknaden är därför Neofllics hårväxtstödjande tabletter. Med denna produkt kommer du att ge din kropp allt den behöver på en gång för att låta ditt hår växa hälsosamt och vitalt från insidan och ut.
Vill du veta mer?
Vill du veta mer om orsakerna till håravfall och hur du bekämpar håravfall? Läs våra andra artiklar:
