Una ragione comune di una cattiva condizione dei capelli o della loro caduta è la carenza di vitamine e minerali essenziali. Di seguito abbiamo raccolto le 7 vitamine e i minerali più importanti per la crescita sana dei capelli e la prevenzione della loro caduta.
Biotina (vitamina B8)
La biotina è una delle vitamine più importanti contro la caduta dei capelli. La vitamina B8 è essenziale per mantenere i capelli sani. La biotina contribuisce alla produzione di cheratina, importante per i capelli, il cuoio capelluto e le unghie. Inoltre, la biotina può impedire che i capelli diventino grigi. La biotina è contenuta, tra l'altro, in prodotti a base di soia, noci (in particolare mandorle e nocciole), arachidi, uova e latte.
Acido folico (vitamina B11)
L'acido folico è essenziale per lo sviluppo cellulare e la crescita dei tessuti. Per questo è importante anche per la salute dei follicoli piliferi e quindi per la crescita dei capelli. L'acido folico garantisce inoltre una migliore circolazione sanguigna, consentendo alle sostanze nutritive di raggiungere più facilmente il cuoio capelluto. L'acido folico è noto anche come vitamina B11 ed è chiamato B9 in Francia, Germania e Stati Uniti. Gli alimenti ricchi di acido folico sono le verdure a foglia verde, i germogli, i cavoli, i broccoli, gli agrumi e il fegato.
Selenio
Il selenio è un minerale che svolge un ruolo importante nel mantenimento di capelli sani. Una sua carenza può contribuire alla fragilità dei capelli e alla loro caduta. Il selenio sostiene l'organismo nell'elaborazione delle proteine. Poiché i capelli sono costituiti principalmente da proteine, quantità sufficienti di selenio sono essenziali per la crescita dei capelli. Il selenio è presente in molti alimenti, in piccole quantità. Le noci del Brasile, il pesce e i crostacei sono molto ricchi di selenio.
Zinco
Come il selenio, anche lo zinco ha l'indicazione riconosciuta dall'EFSA che contribuisce alla salute dei capelli. Lo zinco assicura una corretta costruzione delle proteine e quindi di tutti i tessuti del corpo, compresi i capelli. Lo zinco è anche coinvolto nella formazione della cheratina. È quindi considerato una delle sostanze migliori per una crescita sana dei capelli. Bassi valori di zinco possono anche aumentare la possibilità di una maggiore presenza di DHT nell'organismo e una carenza di zinco può portare a un maggior numero di capelli in fase telogen (fase di riposo) e a capelli sottili e fragili. Lo zinco si trova, tra l'altro, in ostriche, carne, pane integrale, legumi e semi di girasole.
Il ferro
Il ferro è un componente dell'emoglobina, una sostanza che trasporta l'ossigeno nel corpo. La carenza di ferro può causare capelli fragili e perdita di capelli. Il ferro si trova in molti alimenti, come carne, fagioli, verdure a foglia verde scuro, semi di zucca e alghe. Con una dieta varia è più probabile che il ferro sia presente in quantità sufficiente nell'organismo.
Vitamine del gruppo B
Oltre alle vitamine B specifiche B8 (biotina) e B11 (acido folico), quasi tutte le vitamine B sono di grande importanza per la salute dei capelli. Esse svolgono un ruolo essenziale nel metabolismo delle cellule.
Una carenza di vitamina B2 (riboflavina) può contribuire alla caduta dei capelli. La B2 favorisce inoltre l'assorbimento della vitamina B6 e del ferro, entrambi importanti per una crescita sana dei capelli. La vitamina B2 si trova, tra l'altro, in latticini, carne, broccoli, uova e noci. La niacinamide (o niacina, vitamina B3) assicura una dilatazione dei vasi sanguigni, che stimola il flusso sanguigno verso il cuoio capelluto, consentendo ai nutrienti di raggiungere più facilmente i capelli e il cuoio capelluto. Può anche ridurre il colesterolo, il che può contribuire a ridurre la caduta dei capelli. La vitamina B3 si trova nel pesce, nella carne, nelle noci e nei cereali. È noto che una carenza di vitamina B5 (acido pantotenico) può causare la caduta dei capelli. La vitamina B5 si trova in alimenti quali pollo, latte, cereali e salmone. Una carenza di vitamina B12 (cianocobalamina) può contribuire alla perdita di capelli e allo sviluppo di capelli grigi. La vitamina B12 si trova solo nei prodotti animali, come carne e latticini.
Vitamina A (Retinolo)
La vitamina A è un antiossidante che migliora la salute generale del cuoio capelluto. Stimola la produzione di sebo. Il sebo protegge i capelli dalla secchezza. Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di questa vitamina, ma non eccessiva: una quantità eccessiva di questa vitamina può infatti stimolare la caduta dei capelli. Una carenza di questa vitamina può portare a capelli e cuoio capelluto secchi. La vitamina A si trova in molti alimenti, come il latte, i broccoli, gli spinaci, le carote e i cavoli e, con una dieta varia, si dovrebbe assumerne a sufficienza.
Altre vitamine e minerali importanti
Per un cuoio capelluto sano e per la crescita dei capelli, è importante assumere le vitamine C ed E.
La vitamina C è un potente antiossidante importante per mantenere e costruire il collagene nella pelle e intorno al follicolo pilifero. La vitamina C aiuta inoltre l'organismo ad assorbire il ferro. La vitamina C si trova in agrumi, fragole, kiwi, pomodori e verdure verdi.
La vitamina E stimola il flusso sanguigno nel cuoio capelluto, in modo che i follicoli piliferi ricevano i nutrienti adeguati per una crescita ottimale dei capelli. Una carenza di vitamina E può portare a perdita di capelli e forfora. La vitamina E si trova, tra l'altro, nelle uova, nei semi di girasole, nelle verdure a foglia verde e negli asparagi.
Come fare per assumerne una quantità sufficiente?
Con una dieta varia che includa frutta e verdura in abbondanza, eventualmente integrata da una compressa multivitaminica, si otterranno molte delle vitamine necessarie. Per una crescita sana dei capelli, alcune vitamine sono così importanti che un dosaggio più elevato dà risultati migliori. Per altre vitamine, invece, un dosaggio troppo elevato può essere dannoso, sia per la crescita dei capelli che per la salute generale. È quindi importante assumere le giuste quantità e proporzioni. La soluzione più sicura, semplice ed efficace per ottenere tutte le vitamine necessarie contro la caduta dei capelli è l'assunzione di un integratore appositamente formulato per la crescita dei capelli.
Integratori alimentari per la crescita dei capelli
Lo Specialista della Crescita dei Capelli ha in gamma diversi integratori nutrizionali:
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Oltre alle vitamine e ai minerali, gli integratori alimentari efficaci per stimolare la crescita dei capelli contengono anche estratti vegetali con proprietà inibitorie del DHT, come il Saw Palmetto (con il principio attivo Beta-sitosterolo) e l'Ortica. Inoltre, è stata dimostrata l'efficacia di alcuni aminoacidi, come la taurina. Questi ingredienti si trovano nelle compresse di Neofollics.
Rispetto alle compresse Foligain per la crescita dei capelli, le compresse Neofollics contengono una serie di ingredienti extra che inibiscono la formazione di DHT e promuovono la crescita dei capelli, come l'estratto di trifoglio rosso, l'EGCG (estratto di tè verde), il complesso di isoflavoni e gli aminoacidi L-carnitina e L-cisteina. L'integratore più completo attualmente sul mercato è quindi rappresentato dalle compresse di supporto alla crescita dei capelli di Neofllics. Con questo prodotto, darete al vostro corpo tutto ciò di cui ha bisogno in un'unica soluzione per permettere ai vostri capelli di crescere in modo sano e vitale dall'interno.
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