Una de las causas más comunes del mal estado o la caída del cabello es la carencia de vitaminas y minerales esenciales. A continuación, hemos reunido las 7 vitaminas y minerales más importantes para el crecimiento sano del cabello y la prevención de su caída.
Biotina (Vitamina B8)
La biotina es una de las vitaminas más importantes contra la caída del cabello. La vitamina B8 es esencial para mantener un cabello sano. La biotina contribuye a la producción de queratina, que es importante para el cabello, el cuero cabelludo y las uñas. Además, la biotina puede evitar que el pelo se vuelva gris. La biotina se encuentra, entre otros, en los productos de soja, los frutos secos (especialmente las almendras y las avellanas), los cacahuetes, los huevos y la leche.
Ácido fólico (vitamina B11)
El ácido fólico es esencial para el desarrollo celular y el crecimiento de los tejidos. Por ello, también es importante para la salud de los folículos pilosos y, por tanto, para el crecimiento del cabello. El ácido fólico también asegura una mejor circulación sanguínea, permitiendo que los nutrientes lleguen más fácilmente al cuero cabelludo. El ácido fólico también se conoce como vitamina B11 y se denomina B9 en Francia, Alemania y Estados Unidos. Los alimentos ricos en ácido fólico son las verduras de hoja verde, las coles, la col, el brócoli, los cítricos y el hígado.
Selenio
El selenio es un mineral que desempeña un papel importante en el mantenimiento de un cabello sano. Su carencia puede contribuir a la fragilidad y caída del cabello. El selenio ayuda al organismo a procesar las proteínas. Dado que el cabello se compone principalmente de proteínas, una cantidad suficiente de selenio es esencial para su crecimiento. El selenio es común en muchos alimentos, en pequeñas cantidades. Las nueces de Brasil, el pescado y el marisco son muy ricos en selenio.
Zinc
Al igual que el selenio, el zinc tiene la declaración de propiedades saludables reconocida por la EFSA de que contribuye a la salud del cabello. El zinc garantiza una construcción adecuada de las proteínas y, por tanto, de todos los tejidos corporales, incluido el cabello. El zinc también interviene en la formación de la queratina. Por ello, se considera una de las mejores sustancias para el crecimiento de un cabello sano. Los valores bajos de zinc también pueden aumentar la posibilidad de que haya más DHT en el cuerpo y una deficiencia de zinc puede provocar más cabellos en fase telógena (fase de reposo) y cabellos finos y frágiles. El zinc se puede encontrar en las ostras, la carne, el pan integral, las legumbres y las semillas de girasol, entre otros.
Hierro
El hierro es un componente de la hemoglobina, sustancia que transporta el oxígeno por el organismo. La carencia de hierro puede provocar cabello quebradizo y caída del cabello. El hierro se encuentra en muchos alimentos, como la carne, las alubias, las verduras de hoja verde oscura, las semillas de calabaza y las algas. Con una dieta variada lo más probable es que tenga suficiente hierro en su organismo.
Vitaminas del grupo B
Además de las vitaminas B específicas B8 (biotina) y B11 (ácido fólico), prácticamente todas las vitaminas del grupo B son de gran importancia para un cabello sano. Desempeñan un papel esencial en el metabolismo de las células.
Una carencia de vitamina B2 (Riboflavina) puede contribuir a la caída del cabello. La B2 también ayuda a absorber la vitamina B6 y el hierro, ambos importantes para el crecimiento sano del cabello. La vitamina B2 se encuentra en los productos lácteos, la carne, el brécol, los huevos y los frutos secos, entre otros. La niacinamida (o niacina, vitamina B3) asegura una dilatación de los vasos sanguíneos, lo que estimula el flujo de sangre al cuero cabelludo, permitiendo que los nutrientes lleguen más fácilmente al cabello y al cuero cabelludo. También puede reducir el colesterol, lo que puede contribuir a reducir la caída del cabello. La vitamina B3 se encuentra en el pescado, la carne, los frutos secos y los cereales. Se sabe que una carencia de vitamina B5 (ácido pantoténico) puede provocar la caída del cabello. La vitamina B5 se encuentra en alimentos como el pollo, la leche, los cereales y el salmón. Una carencia de vitamina B12 (cianocobalamina) puede contribuir a la caída del cabello y a la aparición de canas. La vitamina B12 sólo se encuentra en productos de origen animal, como la carne y los lácteos.
Vitamina A (Retinol)
La vitamina A es un antioxidante que mejora la salud general del cuero cabelludo. Estimula la producción de sebo. El sebo protege el cabello de la sequedad. Asegúrese de tomar suficiente cantidad de esta vitamina, pero no demasiada: un exceso de esta vitamina puede estimular la caída del cabello. Una carencia de esta vitamina puede provocar sequedad capilar y del cuero cabelludo. La vitamina A se encuentra en muchos alimentos, como la leche, el brócoli, las espinacas, la zanahoria y las coles, y con una dieta variada deberías obtener la cantidad suficiente.
Otras vitaminas y minerales importantes
Para que el cuero cabelludo y el pelo crezcan sanos, es importante ingerir una cantidad suficiente de vitaminas C y E. La vitamina C es un potente antioxidante.
La vitamina C es un potente antioxidante importante para el mantenimiento y la formación de colágeno en la piel y alrededor del folículo piloso. La vitamina C también ayuda al organismo a absorber el hierro. La vitamina C se encuentra en los cítricos, las fresas, el kiwi, los tomates y las verduras de hoja verde.
La vitamina E estimula el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo, de modo que los folículos pilosos reciben los nutrientes adecuados para un crecimiento óptimo del cabello. Una carencia de vitamina E puede provocar la caída del cabello y la aparición de caspa. La vitamina E se encuentra en los huevos, las semillas de girasol, las verduras de hoja verde y los espárragos, entre otros.
¿Cómo obtener suficiente de todo?
Con una dieta variada que incluya mucha fruta y verdura, complementada si es necesario con un comprimido multivitamínico, obtendrá muchas de las vitaminas necesarias. Para un crecimiento sano del cabello, algunas vitaminas son tan importantes que una dosis más alta da un resultado mucho mejor. Para otras vitaminas va que una dosis demasiado alta puede ser perjudicial, tanto para el crecimiento del cabello como para la salud en general. Por lo tanto, es importante obtener las cantidades y proporciones adecuadas. La solución más segura, fácil y eficaz para obtener todas las vitaminas necesarias contra la caída del cabello es tomar un suplemento especialmente formulado para el crecimiento del cabello.
Suplementos nutricionales dirigidos al crecimiento del cabello
El Hair Growth Specialist cuenta con múltiples suplementos nutricionales en su gama:
- Neofollics comprimidos de apoyo al crecimiento del cabello
- Foligain cáps ulas anticaída y Absonutrix cápsulas anticaída
- MSM en polvo
Además de vitaminas y minerales, los suplementos nutricionales eficaces para estimular el crecimiento del cabello también contienen extractos de plantas con propiedades inhibidoras de la DHT, como la palma enana americana (con el ingrediente activo beta-sitosterol) y la ortiga. Además, se ha demostrado la eficacia de una serie de aminoácidos, como la taurina. Estos ingredientes se encuentran en los comprimidos Neofollics.
En comparación con los comprimidos Foligain para el crecimiento del cabello, los comprimidos Neofollics contienen una serie de ingredientes adicionales que inhiben la formación de DHT y promueven el crecimiento del cabello, como el extracto de trébol rojo, EGCG (extracto de té verde), complejo de isoflavonas y los aminoácidos L-carnitina y L-cisteína. El suplemento más completo que existe actualmente en el mercado son, por tanto, los comprimidos Neofllics de apoyo al crecimiento del cabello. Con este producto, le dará a su cuerpo todo lo que necesita de una sola vez para que su cabello crezca sano y vital desde el interior.
¿Quieres saber más?
¿Quiere saber más sobre las causas de la caída del cabello y cómo combatirla? Lee nuestros otros artículos:
